早睡早起，認真學習，鍛煉身體，努力工作，敢于挑戰基因中的惰性，用雙手創造更好的世界。

——“言論”，《讀者》2021年第10期

有段時間，我為了追劇，陷入了作息的惡性循環。

天天凌晨一兩點睡，早上八點半掙扎著起床，洗把臉就往外跑，趕去上班。

一路上，忙著趕車，轉車，連早飯都來不及吃，只能到單位隨便對付一口。

而接下來的一整天，我都在一種“又困又睡不著”的狀態中，苦苦煎熬。

頭腦昏沉，反應遲鈍，別說工作，就連自己喜歡的事，也提不起興致。

然而，一到下午四五點，我就忽然精神了。

接下來，就是各種吃喝，在外面玩到晚上九十點，再回家追劇，熬夜。

一段時間后，我明顯發現，皮膚出油出得厲害，體重也增加了不少。

更令我不開心的是，生活完全陷入一種失序，行動力變弱了許多。

中國睡眠醫學協會調查顯示：

超過70%的年輕人有熬夜的習慣，甚至90%的年輕人身體出問題都與熬夜有關。

伴隨熬夜而來的，是早上的晚起，伴隨身體變差而來的，是生活的混亂。

尤其是人到中年，早上幾點起床，對接下來的一天，乃至整個生活，特別關鍵。

6點和8點起的人，過的是不一樣的人生。

來源：視覺中國

很多煩惱，根源就在混亂的作息

同事老趙，是個典型的工作狂，也在新媒體行業打拼。

頭幾年里，她每天忙得焦頭爛額，經常加班到凌晨。

我們公司是彈性工作制，對上午幾點打卡，要求不嚴。

所以早上，老趙就睡到十點多，再盯著倆黑眼圈上班。

無論她狀態在不在線，工作都像一個大漩渦，瞬間把她拋入一種繁忙。

最開始，老趙是我們團隊的標桿，業績無人能比。

但不知道從什么時候起，她感覺精力無法集中，稿子也頻頻出錯。

長時間的熬夜和壓力，讓她神經衰弱，精神萎靡，經常感冒、頭暈。

而這個身體狀態，又令她早上更昏沉，更賴床。

熬夜—晚起—再熬夜—更晚起，如此混亂的作息，終于在某一天，擊垮了老趙。

那天，她胸悶氣短，焦慮異常，被同事們匆匆送去醫院。

后來，她還是在醫生勸導下，休息了一段時間，才恢復了健康。

別小瞧幾點睡覺幾點起床這些小事。

《早起的奇跡》中說，人怎么過早晨，就怎么過一生。

你著急忙慌地起床，一整天都會在忙亂中度過，時間久了，生活便難以掌控。

最近看到一個新詞，“時間貧困”。

人到中年，大家會不同程度地陷入時間貧困。

所有事堵在一起，工作的、家庭的、孩子的，令人分身乏術。

倘若白天效率不高，那內心的焦慮，只會與日俱增。

試想一下，每天被鬧鐘刺耳的鈴聲叫醒，是多么被動，多么慌張。

你來不及緩一緩，干什么都慌慌張張，再碰上一點麻煩事，就更沉不住氣。

每天在忙亂與焦灼中度過，這樣的日子，煩惱也會如影隨形。

可以說，生活中很多問題，根源都是時間問題。

來源：視覺中國

人到中年，幾點起床，差別超乎想象

羅輯思維創始人羅振宇曾說：

我們現在的樣子，是曾經的我們使用時間親手塑造的；而不久的將來，我們的樣子，又取決于現在的自己使用時間的方式。

對每個人而言，一年都是365天，一天都是24小時。

但仔細算下來，倘若每天早起2小時，那一周就比別人多出大半天的時間。

而早起的這2小時，往往是人頭腦最清醒，精力最充沛的時候。

也就是說，早起做事，效率更高，成果更顯著。

日積月累下來，我們就能迎來“早起的奇跡”。

我表弟，大學畢業后，去北京某IT公司做程序員。

最開始，他還是比較懶散，延續大學里晝夜顛倒的作息。

雖然沒耽誤工作，但整個人狀態卻越來越萎靡。

加上他性格內向木訥，不免引來領導同事的不滿。

后來，一位前輩建議他，每天早起跑跑步，提振一下精氣神。

抱著試試看的心理，表弟開啟了他的晨練計劃。

一開始，他7點起床，跑半小時去吃飯，然后打卡上班；

慢慢地，他6點起床，跑完步還能看會書，自己下廚做早飯；

幾個月后，他5點30分起床，跑步時間延長到1小時，看書、做飯、處理郵件，都能在上班前搞定。

因為早起，表弟不僅人精神了，思考力、判斷力也比以前好很多。

前幾天聯系他，說起早起這事，表弟說：早起，真令人上癮。

我特別理解他說的，因為我擺脫混亂的生活，也是從調整作息開始的。

我靠意志力，戒掉了熬夜追劇的習慣，每天6點起床，看書，寫稿子、鍛煉身體。

說句真心話，早起的人生，真的不一樣。

早上每多出一分鐘，我們就多了一分鐘向上生長的時間。

無論是早起讀書、鍛煉，還是為自己和家人烹飪可口的飯菜，都是幸福感的來源。

人生，是有蝴蝶效應的，早起，就是人生蛻變的起點。

來源：視覺中國

中年以后，早起，就是續命

前幾天，朋友轉我幾個帖子，都在說中年后斷崖式衰老的事。

其中，有位二胎媽媽，剛剛35歲就冒出很多白發，記性也大不如前。

她去幼兒園接孩子，好幾次都被當成孩子的奶奶，這令她非常難過。

還有一位40歲左右的男士，因為工作壓力大，脫發脫得都成地中海大叔了。

朋友就很感慨：咱這群8090后，被催著長大，又被催著變老。

但我不這么認為，人到中年，時間都是海綿里的水，只要擠就會有。

就比如，早起，就是中年續命的關鍵。

視頻博主@阿月，每天日更自己的生活。

作為一名中年女性，她同時做著兩份工作，家里還有兩個娃。

比起同齡人的焦頭爛額，阿月的生活處處流露出歲月靜好。

因為常年鍛煉，她身體狀態很好，看上去很年輕；因為能力出眾，她能賺來不少錢；因為心懷熱愛，她時不時就帶著倆娃去旅行……

翻開她的主頁，你會看到她曬著太陽喝咖啡，坐在海邊看書，帶著孩子攀巖，和朋友開心地聚會 ……

一開始，我很納悶：她怎么做到的？

后來仔細一看，才發現，博主每天5點起床，在大部分人睡醒前，她已經完成了她的運動、閱讀和視頻剪輯的工作。

而后的一整天，她日程安排得嚴絲合縫，但無論多忙，晚上10點前，她都會準時睡覺。

博主的經歷，讓我想起《奇葩說》上顏如晶的一句話：

讓我們快樂的不是熬夜，是熬夜干的事情。而這些事情，其實我們早起也可以做，早起既快樂又健康，早起的人生還很美好。

尤其是人到中年，管好了時間，就管好了身心，也就管好了人生。

日出而起，日落而息，早睡早起，規律作息，是中年人最清醒的活法。

來源：視覺中國

寫在最后

作家梁實秋，特別喜歡早起，五冬六夏，雷打不動。

太陽沒出來之前，四周靜悄悄的時候，他就沉浸式寫作、翻譯。

等天亮了，人聲嘈雜起來，他便收筆，投入到熱鬧的生活中。

在《為什么我能在冬天堅持早起？》一文中，梁實秋寫道：

醒來聽見鳥囀，一天都是快活的。走到街上，看見草上的露珠還沒有干，磚縫里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土……這時候我衷心充滿了喜悅！

有人說，中年后的日子不好過，一睜眼就要奔赴生活的戰場。

老人、孩子、工作、賺錢，都壓在肩上，自己的身體、情緒，也總是顧不上。

往往是忙了一天，就算已經很累很累了，還是有很多事來不及做。

正因為如此，我們更要規劃好自己的時間。

別再熬夜了，盡可能早起吧，這樣才能化被動為主動。

人生是一場馬拉松，跑到最后，拼的永遠是耐力。

好的作息，堅持下去，我們便有耐力，跑向幸福的未來。

與朋友們共勉。

作者：沐晴。